Sınav Başarısı İçin İyi Uyku Şart!

LGS ve YKS gibi sınavlara hazırlanan adaylar için dengeli beslenme ve kaliteli bir uyku önemlidir. İyi bir uyku, bireyin odaklanma ve üreticilik düzeyini olumlu etkiler. Zihnin daha sağlıklı çalışmasını ve öğrenme potansiyelini artırır.

Kaliteli bir uyku, stres seviyesini düzenler ve yaşam sevincini yükseltir. Uykularına dikkat eden öğrencilerin okul ve sınav süreçleri daha sağlıklıdır. Adana Özel Marmara Kurs Merkezi, sınav başarısında iyi uykunun rolünü anlattı.

Kaliteli Uyku Bağışıklık Sistemi Destekler

Sınava hazırlanan bazı adaylar “çok fazla ders çalışacağım” diyerek uykusundan fedakârlık yapabiliyor. Ancak uykusuzluk çalışma verimini düşüren bir durumdur. Uyku vücudu iyileştirir, hasarlı hücreleri onarır. Uyku bağışıklık sistemini destekler, bireyin zihinsel, ruhsal ve fiziksel olarak dinamik kalmasına yardımcı olur.

Adayların ders çalışma planlarında uykularından taviz vermemeleri ve yeterli miktarda dinlenmeleri şarttır. 2024 yılı LGS ve YKS’ye kısa bir süre kaldı. Sınava girecek adaylar, uykularını düzene koyarak başarılarını artırabilir. Peki, sağlıklı bir uyku hangi özelliklere sahip olmalıdır?

Daha İyi Bir Uyku İçin Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Kaliteli bir uyku süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Lise düzeyindeki öğrenciler için 7-8 saat yeterli olabilir.
• Kaliteli uyku için belirli saatlerde yatıp kalkılmalıdır. Örneğin; akşam saat 23.00’te uyuyup sabah saat 07.00’de kalkılabilir.
• Yatak odası uyku konforunu bozan ısı, ışık ve sesten yalıtılmış olmalıdır.
• Yatma saatlerde çay, kahve, alkol gibi uykuyu kaçıracak içecekler tüketilmemelidir.
• Uyku sırasında gün içinde zihinde biriken tortular temizlenir. Öğrenilen bilgiler hafızada depolanır ve yeni bilgilere yer açılır.
• Vücudunun tam anlamıyla dinlenmesi için belli bir süre uyku kesintisiz olmalıdır.
• Bağışıklık sistemini olumlu etkileyen ve stresi azaltan melatonin hormonu vücutta arttıkça uykuya dalma, azaldıkça uyanma durumu yaşanır.
• Günümüzde yaygın kullanılan elektronik cihazları çevreye “mavi ışık” yayıyor.
• Bilgisayar, cep telefonu, tablet gibi cihazlardan yayılan bu ışık melatonin seviyesini olumsuz etkiler. Bu nedenle uyku öncesi bu tarz uyaranlara maruz kalınmamalıdır.