Sınav Stresi ile Başa Çıkmanın Yöntemleri Nelerdir?

Bilginin sınavda kullanılmasını engelleyerek başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı “sınav stresi” olarak tanımlanır. Adayın sınava yüklediği anlam, sınavda başarısız olma düşüncesi sınav stresi üzerinde etkilidir. Sınav stresi kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, çalışmaya isteksizlik gibi durumlara neden olabilir.

Stresin yoğunluğu arttıkça bedensel sorunlar da ortaya çıkabilir. Sınav stresi mükemmeliyetçi insanlarda daha fazla görülür. Ayrıca sosyal çevrenin beklentileri ya da aile baskısı da sınav stresine neden olur. Adana Özel Marmara Kurs Merkezi, LGS, YKS veya bursluluk gibi sınavlarda öğrencilerin başarısını etkileyen stresle başa çıkmanın yollarını anlattı.

Sınav Stresi Kontrol Altına Alınabilir

Sınav stresini bazı tekniklerle kontrol altına almak mümkündür. İlk yapılması gereken şey sınav kaygısına neden olan olumsuz düşüncelerin değiştirilmesidir. Sınava hazır olmadığınız, konuları yetiştiremeyeceğiniz, başarısız olacağınız gibi düşünceler zihni olumsuz etkiler ve motivasyonu düşürür. Bu düşünceler yerine başarılı olmak ve zamanı verimli kullanabilmek için yapılması gerekenlere odaklanılmalıdır.

Rahatlamak için nefes ve gevşeme egzersizleri yapılabilir. Kitap okumak da zihnimizi boşaltır ve kişiyi sakinleştirir.

Sınav Öncesi Neler Yapılmalıdır?

• Sınava yönelik düşünceler gözden geçirerek, olumsuz yargılardan kurtulmak gerekir.
• Zamanı iyi değerlendirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır.
• Uyku ve beslenme düzenine dikkat edilmelidir.
• Bir çalışma planı oluşturulmalı ve uygulanmalıdır.

Sınav Sırasında Neler Yapılmalıdır?

• Motivasyonu düşüren ve dikkati dağıtan düşüncelerden uzaklaşılmalıdır.
• Sınava en iyi bilinen sorulardan başlanmalıdır.
• Çözülemeyen sorularla vakit kaybedilmemeli, bir işaret konularak boş bırakılmalıdır.

Psikiyatrik Destek Ne Zaman Gereklidir?

Sınav sürecindeki adayda depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu gibi sorunların görülmesi durumunda psikiyatrik destek alınabilir.